Der Begriff „Functional Fitness“ steht für ein Trainings- und Fitness-System, das in kurzer Zeit beeindruckende Wirkung zeigt und damit gut in den knappen Zeitplan vieler Menschen passt. Schon 20 Minuten, 4-mal pro Woche, bringen sensationelle Erfolge. Einfache, aber hocheffiziente Übungsfolgen („Workouts“) garantieren auch in engen Zeitfenstern ein erfolgreiches Training. Und das Beste ist: Es werden dafür gar keine Geräte benötigt.Im Rahmen der erfolgreichen Buchreihe „Functional Fitness“ wendet sich Leistungsdiagnostiker und Trainingsspezialist Björn Kafka hier an alle Fitness-Fans, die ihre Muskelkraft und ihre Ausdauer ohne Geräteeinsatz in kurzen Trainingssequenzen optimieren möchten. Kein Fitness-Center in der Nähe? Wollen Sie auch auf Reisen gern mal trainieren können, ohne Hanteln und anderes Gerät mit sich herumzuschleppen? Kein Problem.Mit den hier vorgestellten Übungen ist sowohl allgemeines wie auch gezieltes Training möglich. Sie lassen sich überall, wo ein wenig Platz ist, rasch durchführen. Sie schaffen ein solides Trainingsfundament, sorgen für schnellen Stressabbau und eine tolle Fitness. Diese Methode bringt drei große Vorteile:<ul><li>einfacher Aufbau, überall durchführbar</li><li>einfaches Trainingsprinzip</li><li>keine Trainingsgeräte (keine Zusatzkosten)</li></ul>Grundlagenfitness, Kraft und Ausdauer lassen sich mit „Functional Fitness“ ohne großen technischen Aufwand in kurzer Zeit erheblich steigern. Werden Sie fit!

Functional Fitness ohne Geräte

Jeder Mountainbiker möchte gerne schneller am Berg werden. Nur – die wenigsten wissen genau, wie es geht. Zusammen mit Markus Kaufmann, einem der besten Mountainbiker weltweit, erklärt Autor und Leistungsdiagnostiker Björn Kafka, mit welchen Techniken und welchen Trainingseinheiten Sie zum Erfolg kommen.Die Autoren teilen den Weg zum Erfolg in drei Bereiche auf: Radtraining, Krafttraining und natürlich Ernährung. Denn gerade am Berg spielt auch das Gewicht des Fahrers eine große, um nicht zu sagen gewichtige, Rolle. Das Buch enthält deshalb nicht nur Trainingspläne für Radfahren, Rollentraining, Kraftraum und Stretching, sondern darüber hinaus auch Rezepte zur leistungsfördernden Ernährung.Björn Kafka und Markus Kaufmann zeigen, wie sich Mountainbiker deutlich verbessern können:<ul><li>3 Trainingspläne für jeweils 12 Wochen</li><li>3 Ernährungspläne für jeweils 12 Wochen</li><li>Viele Rezepte, die die Gewichtsreduktion unterstützen</li><li>Übungen für Rad- und Rollentraining, Krafttraining und Stretching</li></ul>Nur wenige Radsportler wissen wirklich, wie richtig trainiert wird – dieses Buch zeigt es!

Schneller am Berg mit dem Mountainbike

Fit für die TransalpPanorama inhalieren, durchatmen, den Kopf freiblasen. Ein paar Tage raus aus dem Alltag, abschalten, mal den Körper spüren. Fühlen, dass man noch lebt. Mit letzter Kraft rauf auf den Pass. Jubeln – geschafft! Eine Alpenüberquerung gehört zu den großartigsten Erlebnissen überhaupt und lässt sich nirgends so intensiv erleben wie mit dem Bike. Nur wer fit ist, sollte den Start wagen, und nur wer fit ist, hat auch unterwegs Spaß.Immer mehr Menschen wollen die Alpen aus eigener Kraft überqueren, gleichzeitig stecken die meisten von ihnen in einem engen zeitlichen Korsett: wenig Zeit fürs Training. Das klassische Radsporttraining (“Viel hilft viel“) ist sehr zeitintensiv, deshalb haben Transalp-Spezialist Christoph Listmann und Trainingsexperte Björn Kafka ein neues, spezifisches Trainingsprogramm entwickelt: <ul><li>90-Tage-Programm speziell für die Alpenüberquerung</li><li>	Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel</li><li>Ausdauertraining in Kombination mit Functional Fitness</li></ul>Das Motto lautet: In 90 Tagen so fit wie möglich werden. 90 Tage sind ein überschaubarer Zeitraum, da lassen sich Absprachen mit Familie und Arbeitgeber treffen. Und 90 Tage – richtig und intensiv genutzt – reichen aus!

Björn Kafka

Functional Fitness ohne Geräte

Schneller am Berg mit dem Mountainbike

Functional Fitness ohne Geräte

In 90 Tagen fit für die Transalp